【習慣づけるダイエット】
連休も終わり、今日から早速
仕事モードに切り替えです。
旅に出ると、その土地のおいしい
ものを色々食べたいので
どうしてもいつもより過食になりがちです。
世の中には、何を食べても太らない
うらやましい人もいますが、
ほとんどの人が、ある年齢を境に
２０代と同じ量を食べていては太ると
気づくのではないでしょうか？
ただし、間違ったダイエットは
体も壊しますし、ストレスにもなり
リバウンドにつながります。
私は１５年、スポーツクラブに通って
いますが、年齢と共に
運動方法、食事方法は
その都度変化が
必要だと感じています。
そして、最近変えて良かった方法を
ご紹介いたします
まずは、食事制限よりも
体の代謝をよくすることから始めます
いきなり過酷な運動を始めても
絶対絶対長続きしません！！
最初はお風呂に長く浸かることと
サウナで汗をかくこと。
これを毎日続けることをお勧めします
普段汗をかかない人は特に代謝が
悪くなっています。
体の機能が低下していると
体から出せない水分などで
慢性的に顔までむくみます。
血流をよくすることと、余分な毒素を
体から出す。
これをとにかく続けてみましょう。
サウナはスポーツクラブなど、外出しないと
入れないので、家に帰ってから出かけるのが
かなり面倒な作業です。
でも、これを習慣づけてしまえば
健康面でもかなり良いことだらけです。
一日の終わりに、疲れと共に悪い感情も
汗と共に出し切ってしまうことで
体も心もかなり軽くなりますよ
どんなに疲れて帰ってきても、
お風呂とサウナに入った後は
「生き返った～！」と感じます。
そして、代謝がしっかりあがってきたら
次は食事でのダイエットです。
これも、普段の食事で習慣づけている
方法です。
まず、メンチカツ、とんかつなどの揚げ物類は
油で揚げないようにします
今は揚げない調理の電化製品がたくさん
出ていますね。
私は特にそういう家電は持っていないので
オーブン１８０～１９０度で、こんがり
するまで両面焼きます。
片面約２０分かかりますが
余分な脂も下に落ちてくれるんです
サラダ油が一切いらない上に
油がコンロ中に飛び散ることもありません
油で揚げると衣がサクサクと強調されますが
オーブンで焼くと、なぜか肉のうまみが
強調されます。ぜひ試してみてください。
そして、ダイエッターの強い味方！！
「きしめん風こんにゃく」
これを見つけた時には、心底喜びました！
茹でると臭みは消えますし、本当に
きしめんのようです。
炭水化物となる麺類の代わりに
きしめん風こんにゃくを代用します。
私はよく八宝菜などの野菜たっぷりの
あんを作り、そこにきしめん風こんにゃくを
投入して煮込みます。
麺類と違い、こんにゃくなので
味が染みるまで煮込んでも
のびたりしないところがとても気に入ってます。
こんにゃくばかりでは飽きるので、
麺のかわりに「もずく」を代用したりします。
そして、大好きな外食は、量を減らすのではなく
野菜がたくさん食べられる場所を選びます。
私が最近お気に入りなのは
名古屋駅から
歩いて５分ほどの「ベヂロカ」さん。
〒４５０－０００２
名古屋市中村区名駅３－２３－１８
ＴＥＬ ０５２－５８９－４５４５
こちらのお店のランチは
契約農家さんから届く野菜、
自社農園の無農薬野菜が
農園サラダバーとなり、食べ放題です。
スーパーでは見たこともない
紅芯大根、黒キャベツなど
きれいでカラフルな野菜を何種類か見かけ、
テンションがあがりましたよ
１階、２階、３階とありますが、
農園サラダバーは２階部分にあるので
２階席を予約するのがおすすめです
このお店で初めて、ズッキーニは
生で食べてもおいしいんだと知ったのと
知らない野菜でも、野菜本来の
味を知っておくと、調理の
参考にもなります。
何より、野菜の見せ方がきれいだなと
思います。
生のカラフルな色のまま、氷を敷き詰め
上からライトアップされており
野菜の名前、効能なども丁寧に
書かれているので、女性にはうれしいです。
メインは、ストウブ鍋（土日祝限定）、パスタ、
ベヂカレーから選べます。
いろんなものが食べ放題のお店は
食べすぎてしまう傾向があり
行く候補にはならないのですが、
野菜だけ食べ放題なら
メインの炭水化物を控えても
その分野菜はたくさん食べるので
罪悪感なくランチが食べられます。
そして、最後の最後に運動です。
体重を気にするのではなく
きれいな体をつくっていくイメージを
した方が、より効果が出ます。
私の場合、筋トレが大嫌いなので
有酸素運動だけ続けてきましたが
ライザップのＣＭを見て、
やっぱり筋トレか・・・・と（笑）
やみくもに長い時間、ランニング
マシーンで走っても、あまり
効果がなかったので、私も
最近は筋トレ＋ランニングに変えました。
二の腕、お腹、ウエスト、太ももなど
痩せたい部分の筋トレをしてみると
ちゃんと効率的に締まってくるのです！！
もっと早くやっておけば良かったと
思いました。
これも週２回、無理しない程度に
習慣づけています。
食べすぎたら控えるなど、本当に
普段の生活の積み重ねなので
間違っても２週間で痩せようとか
１ヶ月で痩せようと、いきなり
無理な食事制限をしないことが
一番です。
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